Você já percebeu uma queda na produtividade sempre na mesma época do mês? Já se sentiu mal por não conseguir manter a mesma rotina de treinos por causa da menstruação? Já percebeu a diferença no desejo sexual em cada momento do ciclo menstrual? Aprenda como usar as oscilações hormonais do seu ciclo menstrual a seu favor (e pare de se cobrar tanto por produtividade o tempo inteiro)!
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O ciclo menstrual é um fenômeno fisiológico e natural que ocorre no corpo de pessoas com ovários em idade reprodutiva, mas ainda assim, é frequentemente cercado de tabus e mal-entendidos. Embora faça parte da vida de milhões de pessoas em todo o mundo, o ciclo menstrual ainda é tratado como um assunto delicado e por muitas vezes permanece incompreendido ao longo de toda a vida.
Um erro muito comum é achar que o ciclo menstrual é apenas sobre gravidez e menstruação, enquanto na verdade ele é um processo complexo que envolve diversos aspectos do bem-estar feminino. As pessoas com ovários são cíclicas, e ao compreendermos como o ciclo menstrual funciona, podemos não só identificar irregularidades que possam indicar problemas de saúde, mas também aprender a aproveitar suas diferentes fases para melhorar nosso bem-estar físico e emocional, melhorando também a produtividade.
Neste artigo, vamos mergulhar no universo do ciclo menstrual, desde as fases do ciclo até as mudanças hormonais que acontecem, vamos desmistificar conceitos e fornecer dicas úteis para lidar com o ciclo menstrual de forma mais saudável e consciente, aumentando a produtividade sem ficar se cobrando! Vamos juntas, sys?
O que é ciclo menstrual?
O ciclo menstrual é um processo regulado por uma coreografia complexa de hormônios. Dura em torno de 28 dias, iniciando no primeiro dia da menstruação e terminando no último dia antes da próxima menstruação, mas pode variar muito de pessoa para pessoa.
Durante o ciclo menstrual o corpo passa por uma série de flutuações hormonais guiadas principalmente (mas não somente) pelos níveis de estrogênio e progesterona, que desencadeiam mudanças significativas em diversas áreas da vida, como em:
Criatividade e produtividade: Alinhar o ciclo menstrual às atividades profissionais pode ser benéfico para aumentar a criatividade e a produtividade. Quando os níveis de estrogênio estão altos, você pode se sentir mais criativa, com maior capacidade de resolver problemas complexos e fazer trabalho em equipe.
Limites do corpo: as mudanças hormonais podem impactar a energia, a concentração e a motivação. Respeitar essas flutuações e ajustar o ritmo das atividades de acordo pode evitar a sobrecarga física e emocional, permitindo que você se sinta mais confortável e produtiva.
Performance esportiva: Para mulheres que praticam atividades físicas, entender como o ciclo menstrual pode afetar o desempenho é crucial. O aumento dos níveis de estrogênio pode melhorar o desempenho atlético e possibilitar maior produtividade nos treinos. Por outro lado, a diminuição do mesmo pode ser um sinal para focar em atividades de menor impacto ou treinos mais leves, devido à maior tendência à fadiga.
Autoconhecimento e autocuidado: A prática do autocuidado torna-se ainda mais importante durante a fase pré-menstrual, quando os sintomas de TPM podem ser mais intensos. Priorizar o descanso, a alimentação saudável e a atividade física adequada é essencial para enfrentar esse período com mais equilíbrio e bem-estar, e esse é o momento do ciclo menstrual que você não deve se cobrar por mais produtividade!
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Vida sexual e relacionamento: Alinhar o ciclo menstrual às atividades sexuais pode ser benéfico para o relacionamento do casal e também para respeitar os próprios limites sem autocobrança. Durante a ovulação, quando a libido está mais alta, pode ser uma oportunidade para fortalecer a intimidade e a conexão emocional. Já quando o corpo entra na TPM, o momento pode ser de mais introversão e menos libido. Compreender o ciclo menstrual também permite que o casal esteja ciente dos dias mais férteis, facilitando o planejamento familiar, se for o caso.
Energia e Concentração: A elevação do estrogênio no ciclo menstrual pode resultar em um aumento de energia, disposição e concentração, tornando essa uma ótima época para abordar tarefas mais desafiadoras, projetos criativos e com isso, ter um pico de produtividade.
Comunicação e Sociabilidade: Durante a ovulação, o estrogênio pode contribuir para uma maior sensação de bem-estar emocional e um aumento da sociabilidade. Essa fase pode ser especialmente benéfica para atividades que envolvam trabalho em equipe, networking ou reuniões importantes.
Gestão do Estresse: A progesterona tem propriedades calmantes e pode ajudar a lidar com o estresse de maneira mais equilibrada. No entanto, algumas mulheres podem experimentar maior sensibilidade emocional com o aumento desse hormônio, o que requer uma atenção especial para o autocuidado. Não se cobrar por produtividade também faz parte da gestão do estresse!
O que acontece em cada fase do ciclo menstrual?
Fase menstrual
Dura de 3 a 7 dias. O primeiro dia de menstruação marca o início do ciclo menstrual, onde os níveis de estrogênio e progesterona estão em seus pontos mais baixos. Esse momento pode pedir mais introversão, descanso, autocuidado e menos produtividade.
O humor tende à irritabilidade, tristeza, estresse, pouca paciência e você pode sentir cansaço, fadiga, dificuldade para se concentrar, vontade de ingerir alimentos calóricos, dor de cabeça, cólica, dor de barriga e mal estar.
No trabalho, as reuniões não são tão bem-vindas, fique atenta ao seu humor durante elas. Aproveite para se organizar e fazer trabalhos repetitivos. Quanto ao treino, não deixe de ir, mas reduza a intensidade ou opte por exercícios de baixo impacto, como ioga ou caminhada. Não se preocupe com a baixa libido, esse pode ser um momento de menos tesão para umas. Mas pode também ser uma fase fogosa para outras! Mais do que nunca, nesse momento é necessário o uso de lubrificante, aprenda a escolher o melhor para você aqui.
Fase folicular
Dura de 7 a 10 dias. Começa após a menstruação. Nesta fase do ciclo menstrual, os níveis de estrogênio começam a aumentar gradualmente, preparando o corpo para a ovulação. O aumento do estrogênio desempenha um papel importante na regulação do humor, energia e desejo sexual, contribuindo para uma sensação geral de bem-estar e aumento da produtividade.
O humor tende ao ânimo, energia, calma, serenidade, acreditar que o mundo todo é seu e com isso você pode se sentir inspirada, criativa, motivada e inquieta. Este é um ótimo momento do ciclo menstrual para criar coisas novas! Você está cheia de energia e ideias.
No trabalho é o melhor momento para reuniões, brainstorming em grupo, trabalhos criativos e complexos. Nessa fase está seu pico de produtividade, aproveite! Já no treino você pode se sentir cheia de energia e disposição para topar desafios, porém há maior risco de lesão, então vai com calma. E no tesão… fogo no parquinho! Muito potencial para safadezas nessa fase!
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Ovulação
No auge da fase folicular, ocorre a ovulação. Dura em torno de 3 a 4 dias. Os níveis de estrogênio ainda estão altos.
O humor nesse momento do ciclo menstrual pode tender ao magnetismo, sensualidade, confiança, comunicação, ânimo, disposição, vontade de cair no mundão. Você pode sentir dor pélvica com a liberação do óvulo, uma onda de energia ou sensação de exaustão, vontade de conversar, facilidade na oratória e é claro, a maior gostosa do universo.
No trabalho é um ótimo momento para trabalhos em equipe, conversas e feedbacks. Ainda com a produtividade em alta, essa é a hora de dar um gás e quem sabe até pedir aquele aumento. No treino é hora de dar o seu melhor! Exercícios de alto impacto são ótimos para canalizar toda essa energia. Alerta de tesão e chance de gravidez! Se não quiser um neném, se proteja!
Fase Lútea
Após a ovulação, o corpo entra na fase lútea. Dura de 10 a 14 dias. Neste momento, começa a produção de progesterona, elevando os níveis desse hormônio, enquanto o nível de estrogênio cai.
O humor tende à irritabilidade, alterações de humor, pouca paciência, introversão e auto análise. Neste momento do ciclo menstrual você pode sentir inchaços, dores de cabeça, cansaço, desejos específicos e maior sensibilidade (tanto física quanto emocionalmente).
Esse é o momento de cuidar do seu corpo, autocuidado é essencial. Evite atividades extras e rolês, pois você pode se sentir muito esgotada. No trabalho, sua produtividade pode começar a cair, então aproveite para se organizar e fazer atividades com maior grau de detalhamento e que requerem menos pressa. E no treino, num primeiro momento a energia ainda pode estar alta, mas durante os últimos dias o melhor são exercícios de menor impacto. O tesão pode estar em baixa, então sem autocobrança! Entenda mais sobre a sua libido aqui.
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À medida que a fase lútea chega ao fim, os níveis de estrogênio e progesterona começam a cair ainda mais, preparando o corpo para a menstruação e para dar início a um novo ciclo menstrual. Essa queda pode levar a sintomas pré-menstruais (TPM), como irritabilidade, ansiedade, retenção de líquidos e mudanças no apetite.
Compreender essas flutuações hormonais é fundamental para que você possa viver melhor com seu corpo e suas emoções ao longo do ciclo menstrual, podendo assim alinhar cada momento do ciclo a diferentes atividades, melhorando assim a produtividade e o bem-estar. Além disso, identificar padrões do corpo pode ser útil para rastrear possíveis problemas de saúde, como a síndrome do ovário policístico (SOP) ou a endometriose.
Meu ciclo menstrual é anormal?
Entender como o ciclo menstrual pode influenciar a produtividade e o bem-estar é essencial para se capacitar a aproveitar ao máximo suas habilidades em alta a cada fase do mês. A autoconsciência sobre as flutuações hormonais pode permitir que você se adapte melhor à rotina de trabalho e cuidados pessoais, garantindo que alcance seus objetivos profissionais sem se cobrar tanto por produtividade, se mantendo saudável e feliz (dentro do possível) ao longo de todo o ciclo menstrual.
Porém, se você não se identifica totalmente com o que foi descrito, saiba que todas essas características não são regra, e na verdade, o ciclo menstrual e seus efeitos tendem a variar muito de pessoa para pessoa, então não se sinta mal caso você não se encaixe em todas as descrições. Além dessa variação de acordo com o organismo, pessoas trans que fazem tratamento hormonal, pessoas com endometriose, ovários policísticos, que tomam anticoncepcional ou próximas da menopausa também podem não ter tais variações hormonais e consequentemente o ciclo menstrual e os sintomas não serão os mesmos.
O mais importante aqui é entender um pouco mais sobre o próprio corpo e sintomas que podem afetar a produtividade e o bem-estar, tornando algumas tarefas diárias mais desafiadoras. É essencial ser gentil consigo mesma durante essa fase. Procure formas de aliviar as dificuldades e se cobrar menos, e também de usar seus momentos mais energéticos a favor do seu bem estar e produtividade.
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Cuide-se em todas as suas fases!
Como você acabou de aprender, o autocuidado é necessário principalmente na fase lútea e menstrual, mas é também essencial em todas as nossas fases, do ciclo menstrual ou da vida! E com a vida moderna, muitas vezes um dos nossos únicos momentos de relaxamento no dia a dia é durante o banho.
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